Pense Menos, viva mais - Nick Trenton
- Nick Trenton
- 182 Páginas
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Sinopse
Um livro prático sobre a terapia metacognitiva, uma abordagem inovadora que modifica os padrões de pensamento que causam depressão e ansiedade.“Não podemos superar o problema de pensar demais pensando mais ainda – só pensando menos.” – Dra. Pia Callesen Quando passamos por um momento difícil, geralmente remoemos a angústia dia e noite, pensando no que poderíamos ter feito diferente, no que fizemos de errado, em como estamos nos sentindo.Mas, segundo a psicóloga Pia Callesen, é justamente o excesso de atenção que damos aos problemas que pode nos levar a estados de tristeza, desânimo, ansiedade e até depressão.Baseado na abordagem da terapia metacognitiva, este livro apresenta um método prático para você interromper o ciclo de ruminação que desencadeia mudanças de humor, redirecionando seu foco sempre que os pensamentos negativos começarem a dominar sua mente.Quando impedimos que os pensamentos nos controlem e escolhemos focar em outras coisas – como em um livro ou nas pessoas à nossa volta –, nos libertamos da sensação de impotência e conseguimos voltar para o mundo real.Aliando sua experiência clínica com pesquisas científicas e estudos de caso, Dra. Callesen mostra que é possível viver mais e melhor – basta aprender a pensar menos.
Resenha
Ajuda?
O livro é bem objetivo e simples. A autora orienta a buscar terapia metacognitiva, que é um tratamento de curto prazo e eficaz para problemas de saúde mental. O método foi criado por Adrian Wells e Hans Nordahl.
Pontos interessantes do livro:
* A autora cita que embora todos nós passe por problemas e desafios, a maioria não adquire depressão, pois o cérebro tem a capacidade de se curar;
* Tem um trecho que ela fala que antidepressivos não é o melhor remédio. Nesse ponto concordo com ela em 100%.
Lembro que nas minhas primeiras sessões de terapia, minha psicóloga disse que iria me indicar pra um psiquiatra para que me medicasse com remédios para o sono. Parei de falar e fiquei em silêncio por uns minutos, ao que ela me chamou de volta e respondi: Não, não considero que devo iniciar me medicando. E não importa quem me oriente, tenho aversão à medicamentos, exceto vacinas e só tomo como última alternativa, isso inclui até analgésico.
Moral: Mudei alguns hábitos, passei a ler mais livros, caminhar, passear mais com meu cachorro, sair mais com minhas melhores amigas para um café ou jogar conversa fora e/ou ouvir uma música relaxante para eliminar esses pensamentos gatilhos que me tiravam o sono e hoje, durmo super bem. Eu tinha dificuldade pra pegar no sono, e atualmente quando vejo o dia já amanheceu. Caio no sono sem perceber.
A leitura do livro me fez abrir ainda mais a mente em relação aos pensamentos gatilhos (que ainda tem, embora com menor frequência). Me considero uma pessoa muito perfeccionista e isso me atrapalha, pois fico remoendo erros que cometi, que é normal, mas para mim é martírio.
E pra finalizar, a autora cita sobre a terapia do som, observar sons externos e se concentrar em um ou dois. Fiz isso ontem e ajuda, por incrível que pareça. ?
O importante da leitura é que você percebe os pensamentos gatilhos que te deixa ansioso e começa a pensar em como resolver e não mais no problema.
Boa leitura!!
